Baratas, ligeras y sorprendentemente efectivas: las bandas elásticas son el material más infravalorado para entrenar en casa. Te cuento por qué y cómo usarlas.
Por qué unas bandas
- Versátiles: fuerza, movilidad, rehabilitación y activación.
- Para todos los niveles: cambias de banda y cambias la resistencia.
- Ocupan nada y no hacen ruido.
Un set con varias resistencias, como este set de bandas de 12 piezas, cubre desde principiante hasta avanzado.
Rutina de cuerpo completo con bandas
2–3 vueltas de:
- Sentadilla con banda (pisas la banda, la pasas por los hombros) — 12–15 repeticiones.
- Remo de pie (banda anclada al frente) — 15 repeticiones — espalda.
- Press de pecho (banda por detrás) — 12 repeticiones.
- Elevaciones laterales — 15 repeticiones — hombro.
- Curl de bíceps — 15 repeticiones.
- Abducción de cadera (con tobilleras) — 15 por lado.
Cómo progresar
Sube a una banda más dura, haz más repeticiones o reduce el descanso. Cuando quieras dar el salto al peso libre, entran las mancuernas ajustables — el paso natural, que vemos en la guía de gimnasio en casa.
¿Empiezas de cero? Tienes un plan completo en entrenar en casa desde cero. Y todo el material, en Fitness en Casa.
