El omega 3 es de los pocos suplementos con evidencia sólida detrás. Pero el mercado está lleno de productos con dosis ridículas. Aprende a elegir bien.

Qué es y para qué sirve

Los omega 3 son ácidos grasos esenciales (tu cuerpo no los fabrica). Los que importan son EPA y DHA, presentes en el pescado azul. Declaraciones reconocidas por la EFSA:

  • El DHA contribuye al mantenimiento de una función cerebral normal y de la visión (con 250 mg al día).
  • EPA y DHA contribuyen a la función normal del corazón (con 250 mg al día).

EPA vs DHA

  • DHA: más estructural — cerebro y vista.
  • EPA: más asociado al equilibrio y al bienestar general.

Un buen suplemento aporta ambos en cantidad suficiente.

Cómo elegir (lo que casi nadie mira)

No mires los "mg de aceite de pescado", mira los mg de EPA + DHA por toma. Muchos productos traen 1000 mg de aceite… con solo 300 mg de omega 3 útil. Busca dosis altas y concentradas: por ejemplo, ZZEN Omega 3 aporta 1840 mg totales (920 de EPA + 690 de DHA) en 2 perlas, para no tener que tragar media caja al día.

¿Para quién?

Sobre todo si comes poco pescado azul (salmón, sardina, caballa) dos o tres veces por semana.

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Contenido informativo; no sustituye el consejo de un profesional sanitario. Si tomas anticoagulantes o tienes alguna condición, consulta a tu médico.