La melatonina es el complemento para el sueño más popular, y de los pocos con respaldo oficial. Pero para que funcione hay que usarla bien.
Qué es y para qué sirve
La melatonina es la hormona que tu cuerpo libera al anochecer para indicar que "es hora de dormir". Como complemento, la EFSA reconoce que contribuye a reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño (con 1 mg antes de acostarte) y que ayuda a aliviar la sensación de jet lag.
Dosis y cuándo tomarla
- Dosis: menos es más. Suele bastar con 0,5–1,9 mg. Más cantidad no funciona mejor y puede dejar sensación de resaca.
- Cuándo: unos 30–60 minutos antes de acostarte, a la misma hora cada día.
- A oscuras: baja las pantallas; la luz frena tu propia melatonina.
Cuándo tiene sentido (y cuándo no)
- Sí: horario desajustado, turnos, jet lag, o cuando cuesta iniciar el sueño.
- Menos: si te despiertas a media noche por estrés — ahí encaja mejor el magnesio o la relajación.
Un formato práctico combina magnesio + melatonina: Prisma Natural Magnesio Bisglicinato con Melatonina. Si prefieres apoyar tu producción natural, ZZEN Sleep usa L-triptófano y vitamina B6.
Lo primero, los hábitos
Ningún complemento sustituye una buena rutina. Repasa la guía de cómo dormir mejor y mira el resto de Suplementos.
Contenido informativo; no sustituye el consejo de un profesional sanitario. No recomendada en embarazo o lactancia sin supervisión. Consulta a tu médico si tomas medicación.
